睡眠と快眠

眠れない夜は478呼吸法で、あっという間に眠れるようになるよって話

こんにちは。

みなさんは「4-7-8呼吸法」って知っていますか。

これは随分と前に見つけた睡眠法なんですが、当時お試し気分でやってみたら本当にあっという間に眠れるようになった方法です。

私は寝られない時に何をやればいいのか、朝起きるために何をすればいいのかを、ずっとネットで検索し続けて、半分趣味になっているような状態です。

ただ、この「478呼吸法」は未だに「今日はなんだか眠れない!」って時に使用しています。

さっそく、この呼吸法の実際の呼吸の方のやり方からご紹介します

①まずは完全に息を吐き出し、空っぽにします

②4秒間、鼻から息を吸います(この時に口は閉じましょう)

③7秒間、息を止めます

④8秒間、口から息を吐きます

⑤以上の「①~④までのセット」を3~4セット繰り返します。

初めは「えっと、次は何秒止めて~」と確認しながらでないとできませんが、数セット行えば頭で考えずとも、自然にできるようになると思います。

次は、呼吸法を行う際の注意点を自身の経過の元、説明していきます。

最初はセット数にこだわる必要はない

まず私の実体験ですが、初日は5~10分ほど続けました。

3~4セットだけでは実感がなく、「う~ん、本当に効くのだろうか?」と不安でしたが、5~10分程度続けたあたりで、なんだか身体がぼやぁ~っとリラックスしてきました。

続いて、2~4日目あたりでは、そのリラックス効果が3~4分あたりと、初日よりも早く効果が出てくるようになりました。

そして、一週間後にはついに変化が!!

上記で説明した通り、3~4セットあたりを行った時点で、あっという間に眠れるようになりました。

継続することで、その効果はより強くなっていく

この睡眠法を続けていて思ったことが、478呼吸法を始めてからの経過日数と共に、眠れるようになるまでの時間は短くなりました。

しかし、一度この呼吸法を辞めてしまい、期間が空いてしまうと当時よりも眠れるまでの時間が長くなってしまいます。

「今日は眠れないし、たまには478呼吸法をやってみるかな」と思った日は、「あれ?今日はなんだかリラックスするまでに時間がかかるな」と感じます。

でも、大丈夫です。

やはり一度行ったこと、特に短期間に集中して取り組んだことは身体は覚えていてます。

そのため、初めて478呼吸法を行い始めた時よりも、すぐに効果が表れてきます。

体感的には「そうそうこんな感じだった。思い出してきたぞ!」という感じです。

やってみる価値は本当にあると思います

上記でも書きましたが、睡眠についてあれこれ調べるのが好きな私ですが、逆にいえば、なかなか寝付くことができないということでもあります。

そんな私もたくさんの

「これをやれば眠れるようになる!」

「この方法で眠れない夜もぐっすり!」

というような方法を試してきましたが、この478呼吸法は実際に取り組んで効果がでた方法の1つでもあります。

ぜひ、みなさんも取り組んでみてはいかがでしょう。

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