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チアシードの嬉しい効果と効能とは!?基礎知識やおすすめ商品まで徹底解説!

このページでは、"チアシードに期待できる効果・効能"について詳しくまとめています。

チアシードは世界中で大注目されているスーパーフードであり、あの世界的トップモデルの"ミランダ・カー"も毎日食べているというのは有名ですよね。

スーパーフードとは、“食品とサプリの中間的な立ち位置”であり、その多くは様々な栄養素をバランス良く含んでいます!

そして数多くあるスーパーフードの中でも、特に栄養価が高いとされているのが“チアシード”です!

今やチアシードは、スーパーフード発祥の地であるアメリカで一番の人気を誇り、その他の国々でも多くの方が積極的に摂取しています。

もちろん日本でも大ブームとなり、私たちの日々の健康や美容の維持を手助けしてくれていますよね。

チアシードは"健康・美容・ダイエット"など、私たちに様々な嬉しい効果・効能を与えてくれるんです!

そこでこのページでは、期待できる効果・食べ方・副作用の危険性など、“チアシードに関する基礎知識の全て”についてまとめてみました!

また現在、チアシードの購入を検討されている方は、おすすめのチアシードも紹介しているのでをぜひ参考にしていってください。

そもそもチアシードとは、メキシコなどの“中南米が原産”のシソ科アキギリ属の植物の種のこと。

チアシードが世界中でブームとなったのは最近のことですが、中南米では昔からポピュラーな食べ物として親しまれてきました。

そんなチアシードの最大の特徴といえば、“非常に豊富な栄養素をバランス良く含んでいる“ところです!

そのため、古来からメキシコ先住民の栄養の糧として愛されており、「生きる源」「大切な栄養源」とも呼ばれていたようです。

ちなみに「チア」とは、マヤの言葉で「力(power)」という意味を表すのだそう。

『チアシードと水があれば生きられる』

古代ではこんな風にも言われていたようで、それだけ多くの人がチアシードによって生命を支えられてきた事がわかりますね。

ただ現代におけるチアシードは、人々の栄養の糧としてだけでなく、日々の“健康や美容の維持”としても役割を担っています!

特にチアシードは、“女性に嬉しい美容効果”が期待されていますよね。

そのため、世界的ファッションモデルの“ミランダ・カー”さんを始め、今では世界中の多くの有名人がチアシードを積極的に摂取しています!

チアシードは、世界中の美容家達に愛されているスーパーフードです!

しかしだからと言って、チアシードは女性用の食べ物という訳ではありません!

チアシードには、非常に豊富な“タンパク質”が含まれています。

そのため今では、日頃からトレーニングを行うスポーツマンにも愛用する人が多いようです。

特に日頃から食事管理をしっかり行い、たくさんのタンパク質を摂取しているボディービルダー達にもチアシードが広まっているみたいですね!

チアシードの魅力とは?

~チアシードの凄いポイント~

・豊富すぎる栄養素

・約8~14倍に膨張する

・様々な効果が期待できる(健康・美容・ダイエットなど)

■ 豊富すぎる栄養素

チアシードが凄いと言われている最大の理由は、あの小さな種の中に様々な栄養素が“ギッシリ”詰まっているということ!

チアシードの1日の摂取目安量は、“大さじ1杯(約10~15g)“とされています。

そのたった大さじ1杯を摂取するだけで、私たちが1日に必要な栄養素を十分に補給できるのだそう!

そのためチアシードは、「天然のサプリメント」とも言われているほど。

■ 約8~14倍に膨張する

チアシードに水分を加えると、生の状態から比べて“約8~14倍”にも大きく膨張します。

この特性によって、少量でも“満腹感”を得やすいため、チアシードはダイエットにも効果的だと言われています。

ちなみに一般的な黒いチアシードは“約8~10倍”に膨張するのに対して、白色のホワイトチアシードは“約10~14倍”にも膨張します。

より効果的なダイエットを行いたい方は、“ホワイトチアシード”を選ぶ方がおすすめです。

■ 様々な効果が期待できる

チアシードには豊富な栄養素が含まれているため、それらの栄養素の働きによって“様々な効果・効能“を期待することができます!

ちなみにメキシコ先住民は、日頃からチアシードを摂取していたからか、“肥満の人が少なく病気にかかることもほとんど無かった”と伝えられています。

そしてチアシードは“美容に関する多くの効果”が期待されているため、特に女性は積極的に食べて欲しいスーパーフードです!

もちろん健康やダイエットでお悩み中の男性にもおすすめです。

チアシードに期待できる効果・効能10選

チアシードには“ゴボウ約6倍・玄米約8倍の食物繊維“を始め、非常に様々な種類の栄養素が豊富に含まれています。

その中でも主に青魚などに多く含まれる“オメガ3脂肪酸”に関しては、この地球上で“自然界トップクラス”と呼ばれるほどの含有量を誇っています!

チアシードに期待できる様々な効果・効能は、全てこれらの栄養素の働きによるものです。

以下では、"チアシードの効果・効能"について見ていきましょう。

チアシードは様々な嬉しいメリットを期待できるのですが、その中でも今回は特にスゴい"10の効果・効能"をご紹介します!

チアシードの効果・効能①『ダイエット効果』

チアシードは、水分を吸収すると"約8倍~14倍以上に膨らむ働き"があります。

この働きによって、少量でも満腹感を得やすく腹持ちが良いことから、チアシードは非常に高い"ダイエット効果"が期待されています。

さらに、チアシードの1日の摂取目安量は"大さじ1杯"と言われており、カロリーに換算すると"約50kcal"ほどになります。

非常にカロリーが低く、しかも少量で満腹感を得られることから、チアシードはダイエットに最適なスーパーフードとされています。

チアシードの効果・効能②『美肌効果・アンチエイジング効果』

チアシードは世界中の美容家達が日頃から積極的に食べているほど、非常に高い"美容効果"を期待することができるんです。

例えば、女性に嬉しい"美肌効果""アンチエイジング効果"など。

チアシードに含まれる豊富な栄養素の働きによって、あなたの"美"をサポートしてくれます。

チアシードに含まれる栄養素
  • オメガ3脂肪酸
  • オメガ6脂肪酸
  • オメガ9脂肪酸
  • ロイシン
  • フェニルアラニン
  • バリン
  • リジン
  • イソロイシン
  • スレオニン(トレオニン)
  • メチオニン
  • トリプトファン
  • グルタミン酸
  • アルギニン
  • アスパラギン酸
  • セリン
  • グリシン
  • アラニン
  • プロリン
  • チロシン
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • ビタミンE
  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンB3
  • ビタミンB6
  • ビタミンB7
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
  • マグネシウム
  • リン
  • カルシウム
  • カリウム
  • 亜鉛
  • ナトリウム
  • 抗酸化物質

チアシードの効果・効能③『便秘解消』

チアシードは全体の"約40%"が食物繊維で構成されており、非常に豊富な食物繊維を含んでいます。

そのため、特に女性に多い悩みである"便秘の症状"を解消する効果も期待できるんです。

ちなみに大さじ1杯のチアシードには、"レタス丸々1個分(約300g)"と同じ量の食物繊維が含まれているのだそう。

◆ 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維

チアシードは食物繊維を豊富に含んでいるだけでなく、"水溶性食物繊維""不溶性食物繊維"の2種類の食物繊維がバランス良く含まれています。

より効率的に便秘を解消するためには、この2つの食物繊維をバランス良く摂取することが重要なんです!

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維
  • ✓ 水溶性食物繊維
    • 糖質の消化吸収を穏やかにする
    • 血糖値の急上昇を防ぐ
    • 空腹や食べ過ぎを防ぐ
    • 体内の老廃物を絡めとり排出する
    • 腸の粘膜を守る
    • 善玉菌を増やす

    ✓ 不溶性食物繊維

    • 腸を刺激し便を促す
    • 腸内環境を整える
    • 有害物質を排出するデトックス効果

チアシードの効果・効能④『妊活・妊娠のサポート』

チアシードは"鉄分・カルシウム・ビタミンE"など、妊活中や妊娠中の女性に必要な栄養素が豊富に含まれています。

特にビタミンEは『妊娠ビタミン』と呼ばれるほど、妊活中の女性にとても重要な栄養素の1つです。

ただし、メーカーによっては『妊娠・授乳中の方の使用はお控えください』と書かれている場合もあるため、その際は医師に相談してから摂取するようにしてください。

チアシードの効果・効能⑤『コレステロール値・中性脂肪値を下げる』

チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸には、身体の"代謝を促進させる働き"があります。

この働きによって、チアシードを日頃から積極的に摂取することで、"コレステロール値と中性脂肪値を下げるサポート"をしてくれます。

中には、1週間ほどチアシードを食べ続けたことで、見事に中性脂肪値が下がったというデータもあるようです。

チアシードの効果・効能⑥『アレルギー症状の改善』

チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸には、喘息やアトピーなどの"アレルギー症状を緩和する効果"を期待することができます。

現代人はオメガ3脂肪酸の摂取量が不足しており、逆に"オメガ6脂肪酸"を過剰に摂取している人が増えています。

オメガ3脂肪酸とは反対に、オメガ6脂肪酸は"アレルギー症状を悪化させる働き"があるんです。

◆ オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸

理想的な摂取バランス
オメガ3脂肪酸 オメガ6脂肪酸
1~4
現代人の摂取バランス
オメガ3脂肪酸 オメガ6脂肪酸
10~50

 

そもそも、オメガ6脂肪酸は"揚げ物・お惣菜・加工品"などに多く含まれています。

現代人はこのような食品を食べる機会が多いため、自然とオメガ6脂肪酸を過剰に摂取してしまい、一方でオメガ3脂肪酸が不足してしまうんです。

上の表を見てみても、現代人はオメガ3脂肪酸が不足しているのがハッキリと分かりますよね。

チアシードはオメガ3脂肪酸の含有量が"自然界トップクラス"と言われているため、より効率的にオメガ3脂肪酸を摂取するのならチアシードが最適なんです。

チアシードの効果・効能⑦『うつ病の予防・緩和』

チアシードに含まれる豊富な栄養素は、"心身の健康を保つサポート"をしてくれます。

うつ病と食生活は大きく関係していると言われており、"うつ症状を感じている約95%の人"は食生活に何らかの問題があるというデータも出ているようです。

ちなみに、オメガ6脂肪酸の過剰摂取はうつ病を引き起こす原因になるため、やはり日頃からオメガ3脂肪酸を積極的に摂取することが重要になります。

チアシードの効果・効能⑧『糖尿病の予防』

オメガ3脂肪酸の摂取不足やオメガ6脂肪酸の過剰摂取は、"糖尿病を引き起こす原因"になると言われています。

糖尿病とは、"血糖値が異常に高くなってしまう病気"のこと。

チアシードに含まれる豊富な食物繊維は、糖質の消化吸収を緩やかにして"血糖値の急激な上昇を防ぐ働き"があります。

さらに、チアシードは"ダイエット効果"も期待できますので、まさに糖尿病予防におすすめのスーパーフードです。

チアシードの効果・効能⑨『がんの予防』

オメガ3脂肪酸に含まれる"αリノレン酸"という成分には、"がん細胞の成長を抑制&がんの症状を緩和する働き"があると言われています。

特にオメガ3脂肪酸は"乳がん""子宮頸がん"の予防に効果的だと言われていますので、女性は積極的にチアシードを摂取したいですね。

チアシードの効果・効能⑩『その他の病気の予防・対策』

その他の病気の予防・対策
  • 心筋梗塞
  • 脳卒中
  • 認知症
  • 動脈硬化
  • 高血圧
  • うつ病
  • がん
  • 糖尿病
  • 骨粗しょう症 等

チアシードは、他にも様々な病気の予防・対策に効果的だと言われています。

特に現代人はオメガ3脂肪酸の摂取量が不足しているため、それによって様々な病気にかかりやすくなっています。

チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸の量は"自然界トップクラス"と言われていますので、いつまでも健康で若々しく生活するためには欠かせないスーパーフードになりそうですね。

チアシードの効果的な食べ方とは

チアシードに期待できる効果を実感するためには、“継続的”にチアシードを食べ続ける必要があります!

あくまでもチアシードは、薬やサプリではなくスーパーフードですからね!

しかしチアシードは“味や香りがない食べ物“ですので、食べ続けていく内に多くの人が飽きてしまいます。

そこで毎日飽きずにチアシードを美味しく食べるためにも、“あなたに合った効果的な食べ方”を見つけましょう。

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実際に購入して良かったチアシードのレビューまとめ

一昔前までは、“コストコ・オーガニック食品専門店・ネット通販”などでしかチアシードは購入できませんでした。

今ではお近くのコンビニやスーパーでも販売されており、私たちの生活にとても身近な食べ物となりましたよね!

しかしそうなると、様々なメーカーからチアシードが販売されているため、“どの商品を選んだら良いのか分からない“という方が増えています。

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おすすめの"チアシード"はコレ!

ひとくちに『チアシード』と言っても、今では様々な商品が販売されています。

そのため、中には『どのチアシードを選べばいいのか分からない!』と悩んでいる方は多いはず。

そこで以下では、私が今までに購入したチアシードの中で特に高評価だった"おすすめのチアシード"についてご紹介します。

おすすめのチアシード『FRUSTAスムージー』

私はこれまでに様々なメーカーのチアシードを試してきましたが、その中でも特におすすめなのが『FRUSTAスムージー』チアシード×スムージーです。

こちらのFRUSTAスムージーは、とにかく"高品質"というのが最大の特徴。

私は以前まで『Amazon』『コストコ』で売られている価格の安いチアシードを購入していましたが、やはり価格が安いからなのか"品質の悪い商品"に当たってしまうことが多々ありました。

過去に日本に輸入されたチアシードに"アフラトキシン"という毒カビが検出されたケースもありますので、チアシードを購入する時は必ず高品質の安全な商品を選びたいですね。

◆ 『FRUSTAスムージー』の口コミ

評価 ★★★★★

続けてます!

毎日夜に飲んでから寝ます。次の日スッキリです。飲み過ぎても体重が増えることが無くなりました。

評価 ★★★★★

おすすめです^^

すごくいいです!今までいろんなものを試して便秘で悩んでましたが、このチアシードのおかげで毎日スッキリです!自分でもすごく驚いています。満腹感はそれほど感じませんが、いろいろな味があってすごく良いです(^O^)リピート確実です!

評価 ★★★★★

良い

前回も同じ商品購入しました。
スムージなので飲みやすくて、良いです。

評価 ★★★★★

リピートしました。

毎日ヨーグルトと一緒に食べてます。お通じが良くなってるし、食感も良く気に入ってます。

評価 ★★★★★

チアシード

プチプチした食感で噛むことで満足感が得られました。
心配していた臭みもありませんでした。
以前よりもお通じが良くなった気がします。

スムージー以外のホワイトチアシード

やはり手軽さや継続のしやすさで考えるとスムージーがおすすめですが、チアシード単体で色々と食べ方や飲み方を試したい!という方は以下の商品がおすすめです。

私自身もチアシードにハマっていた時に色々と購入していましたが、このホワイトチアシードが一番食べやすく、食感・味から見ても非常に美味しかったですね、

まとめ

チアシードは様々な嬉しい効果・効能を期待することができます。

ぜひ毎日の食事の中にチアシードを摂り入れてみてください!