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炭酸水置き換え法の効果!飲むタイミングから飲みすぎない目安量&注意点を紹介!

炭酸水置き換え法とは炭酸水を飲むことによって、痩せようとすることですが、この方法の嬉しいところはすごくシンプルなところ。

文字通りただ炭酸水を飲むだけでいいからです。

もちろん、炭酸水を飲むこと以外にも運動などをすればその効果はさらに高いものとなるでしょうが、それだけでも効果は十分期待できるものですよ。

炭酸水置き換え法の概要について

炭酸水置き換え法の特徴

炭酸水置き換え法の特徴としてはいくつかありますが、まとめてみると

  • 満腹感
  • 便通の改善
  • 代謝のアップ

があります。

他にも置き換え法の効果以外ではアンチエイジングや美肌効果などがありますが、置き換え法の効果に関することでいえば、上記のものが中心となります。

炭酸水置き換え法の注意点

炭酸水置き換え法で飲む炭酸水は特にジュースなど以外の普通の水であれば、特に問題はないですが、体質によっては炭酸水が合わない人もなかにはいます。

そんな方はもちろんこの炭酸水置き換え法は無理にすべきではありません。

それと、いくら炭酸水置き換え法をしているからといって、飲み過ぎや食べ過ぎはよくないですよね。

飲み過ぎや食べ過ぎをしてしまうことで炭酸水置き換え法の効果が薄れてしまってはもったいないですからね。

炭酸水置き換え法のデメリット

炭酸水置き換え法のデメリットとしては費用的な面が気になる人もいると思います。

炭酸水自体はそんなに高いものではありませんが、毎日2リットルの炭酸水を仮に飲んでいこうと思えば、毎日数百ぐらいは必要になってくるかもしれません。

そうなると1ヶ月では数千円~1万円ぐらいの費用が掛かってしまうこともあるかも知れません。

ただ、炭酸水はその気になれば自宅でも作ることができるので、一度挑戦してみてもいいかもしれないですね。

炭酸水置き換え法のやり方ガイド

やり方|簡単・シンプル

炭酸水置き換え法のやり方としては実はすごく簡単でシンプルです。

というのも炭酸水置き換え法は、本当にただ炭酸水を飲むだけだからです。

基本的にはいつでも、そしてどこでも炭酸水を飲むだけです。

すごくシンプルですね。

もちろん、効果的にするためのポイントもあります。

やり方|飲み方のポイント

炭酸水置き換え法で飲み方としては3つのポイントを抑えることが大切です。

3つのポイントとは

  • 食前に飲む
  • 食事中に飲む
  • ミネラルウォーター・お茶・ジュースを飲むなら炭酸水を変わりに飲む

食前に飲む

炭酸水を食前に飲む場合は目安としてはコップ一杯分ぐらいです。

コップ1杯分ぐらいの炭酸水を飲むことで暴飲暴食を抑える効果があります。

食べるのが大好きな人にはもってこいです。

食事中に飲む

炭酸水には胃を膨らませる効果があるので、胃が膨らむと満腹中枢が刺激され、食欲を抑えることができます。

このときの炭酸水の飲む量もコップ1杯分ぐらいが目安となります。

ただ、実は炭酸水には食欲を増進させる作用もあるといわれています。

ですが、その作用は食欲を抑制する作用に比べれば特に問題となることもないでしょう。

ミネラルウォーター・お茶・ジュースを飲むなら炭酸水

普段ミネラルウォーター・お茶・ジュースを飲むのであれば炭酸水を飲むことで置き換え法効果を高めることが期待できます。単純に飲む量を増やすということですね。

やり方|1日に飲む目安の量としては

炭酸水置き換え法の方法、やり方として1日の炭酸水の飲む量の目安としては1.5リットルから2リットルぐらいが適度な量とされています。

その程度の量であれば飲み過ぎているということにはならないと思ってもいいでしょう。

やり方|注意点

炭酸水置き換え法の注意点として飲み過ぎないことも大切です。

炭酸水を飲み過ぎるとお腹が満腹になったような感じになるので、炭酸水ばかりを飲んでいると他の食事ができないようになってしまいかねません。

(上の項目の「1日に飲む目安の量」を参考に自分に合った量を調整しましょう)

栄養バランスのとれた食事をすることは置き換え法の基本でもありますので、しっかりと栄養バランスのとれた食事をするためにも、炭酸水は適度な量を飲むようにしましょう。

やり方|こんな人は飲まないで

炭酸水はその人が持つ体質や状態によっては飲まない方が良いケースがあります。

特に腎臓が悪い人や心臓が弱い人は炭酸水は飲まない方がいいようです。

腎臓が悪い人は塩分をたくさんとることはもちろん良くないですが、炭酸水にもナトリウムが含まれています。

置き換え法目的では炭酸水はわりとたくさん飲むことになるので、腎臓が弱い人、悪い人はやめておいてくださいね。

それと心臓が弱い人も。心臓が弱い人は水分をたくさんとること自体が良くないことなんだそうですが、炭酸水置き換え法ではむしろ水分をたくさん摂ることになります。

ですので、心臓が弱い人もやめておくべきですね。

まずは、自分の体質を知ってから始めるのが一番良いかと思います。

炭酸水置き換え法で痩せた成功体験談の紹介

成功体験談|水の代わりに飲んだだけ

31歳会社員男性

正月休みにはいつも飲んで寝ての生活が続くことが多く、普段の生活でも30歳を過ぎてから体重が増えてきた状態だったそうです。

しかも、お菓子をよく食べ、お酒も寝る前に飲むのが習慣になってしまっていて、太るのが納得できてしまような生活。

そんな時に友達から炭酸水置き換え法のことを聞き、費用的にもそんなに負担にならない、ということから炭酸水置き換え法を始めたんだそうです。

飲み方としては主に、水の代わりに飲むような形で、朝、食事中、仕事終わりなどに炭酸水を飲むようにして、1週間が経過。

体重計の数値を見てみると、2キロも減少!

炭酸水を飲むとお腹がふくれるので、お菓子を食べたいと思うことも、間食をしたいと思うこともなくなったみたいですね。

また、お風呂上りにも炭酸水を飲むようにしていたようなのですが、お酒の飲む量も減ったようです。

成功体験談|仕事・育児で忙しくても

43歳会社員女性

この方は久しぶりに会った友人が炭酸水を飲んだだけで10キロも痩せた、というのを聞いて、仕事や育児で日々の生活を忙しくすごす自分にもできるのではないか?と思ったことがきっかけ。

やり方としてはすごくシンプルで、いつも夜に飲んでいたビールを炭酸水に変えただけ、だそうです。

それからは2週間が経過し、体重は3キロ減少!

そのおかげでウエストのクビレも復活したみたいです。

1日に飲む炭酸水の量としては2リットルぐらいで、リバウンドもないようですね。

成功体験談|晩酌の代わりに炭酸水

39歳自営業男性

ほとんど毎日晩酌をしていたんだそうですが、禁煙をしたことで太ってしまってから何か良い置き換え法はないかと考えていたそうです。

炭酸水置き換え法を選んだのは炭酸のシュワシュワ感が晩酌のようだったから。

炭酸水置き換え法を始めてからは晩酌をする代わりに炭酸水を飲むようになり、1ヶ月で体重が3.4キロ減少!

この置き換え法をはじめてから驚いたことがあるそうなのですが、それは満腹効果。

満腹効果のおかげで食事量もだいぶ減ったようです。

これは置き換え法をする人にとって自然と食事量が減るのはやっぱり大きいです。

成功体験談|朝もすっきり起きられる

46歳自営業女性

雑誌で炭酸水置き換え法を知ってから興味が湧いて始めたようです。

実感した効果は便通の改善と冷え性の改善。

炭酸水置き換え法を開始後2日目から便通の調子がよくなり、その後は冷え性の改善も見られるように。

それからは苦手だった朝もすっきりと起きれるようになり、気持ち的にもすごく前向きになったようです。

4週間で体重も3キロ減少!

朝すっきりと起きれなかった人が気持ちよくすっきりと起きれるようになったのは、きっと血のめぐりが良くなって、代謝が上がったからだと思います。

そうなると自然と気持ちも前向きになってくるんでしょうね。

因みに、この方は朝と昼と夜の食事をする前に毎日炭酸水を飲んでいたようです。

成功体験談|若くてスリムに見られたい

43歳主婦

子供の卒園式や入学式に行くときに他の若くてキレイなママが多いなかで、自分も少しでも若く、少しでもキレイでスリムに見られたいと思ったのが置き換え法をするきっかけ。

年齢はどうしようもないけど、せめて見た目だけは・・・と。

炭酸水置き換え法で置き換え法をしようと思ったのは雑誌で知ったのがきっかけだそうです。

炭酸水の飲み方としては1日2回、昼と夜のご飯を食べる前に飲むという飲み方で、1ヶ月程で体重も3キロ減少して、ウエストもマイナス10!

体重の減少以外にうれしかった効果としては、便通が良くなり冷え性も改善されたということと、肌の調子が良くなったこともすごくうれしかったようですね。

炭酸水置き換え法の飲むタイミング

飲むタイミング|便秘対策として

炭酸水置き換え法の飲むタイミングとしては朝がおススメです。

朝に炭酸水を飲むことによって寝起きの胃に刺激を与えることができ、刺激を与えられた胃は血のめぐりがよくなります。

その結果、腸の「ぜん動運動」が活発になって、便を押し出す力が強くなり、便秘対策にもなります。

飲むタイミングのポイント

  • 朝起きてすぐに飲む
  • 寒くて冷える時は常温で飲む
  • 朝ご飯の時も飲む

以上の3つがあります。

他にも炭酸水を食前や食事中に飲む(内部リンク)ことによって食欲を抑えることができます。

「炭酸水置き換え法のやり方」を参考して下さい。

飲むタイミング|運動後にも

運動をしたあとはスポーツドリンクが定番かも知れませんが、炭酸水を飲むことによって疲労を回復させる効果も期待できます。

炭酸水には血液をサラサラにする作用がありますが、血液がサラサラになれば体の代謝アップにもつながります。

代謝のアップは置き換え法にも効果的ですね。

飲むタイミング|お風呂のあとも

炭酸水置き換え法では朝に飲むのがわりとおススメなのですが、お風呂の後に飲むのも結構おススメです。

特にお風呂上りにビールを飲んでいるような人はそのビールを炭酸水に変えるだけでも置き換え法として効果があります。

飲むタイミング|その他

炭酸水を飲むタイミングは本当にいろいろありますが、極論を言ってしまえば、いつでも飲むことはできる、と思ってもらっていいかと思います。

普通に食事をするときから、それこそ薬を飲むような時でも炭酸水を飲むことができます。

(ちなみに、薬の場合は炭酸水では良くないの?という疑問がでてきてしまいそうですが、炭酸水はもともとはただの水なので、特に問題はないんだそうですよ。)

炭酸水のおすすめ商品一覧

最後に自分自身が使っていた炭酸水を紹介します。

炭酸水は他のハマった食品よりも、かなり消費する本数が多いので色々なものを試すことができましたが、その中でも、

  • 値段が高くもなく
  • かつ安過ぎてモチベーションがあがらず
  • それでいて美味しいもの

に絞りました。

いずれも味は良いし飲みやすいので、まずは色々と試したい方は上記をぜひ試してみてください!