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もち麦の効果と玄米との比較!一日の量やスープ等の食べ方(レシピ)も紹介!

このページでは、“もち麦ダイエットの効果的なやり方”を詳しく解説しています。

もち麦ダイエットについて気になっている方、これからダイエットを始めようと考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。

そもそも、もち麦は白米と同じく“炭水化物”です。

炭水化物といえば、むしろ“太りやすい”というイメージが強いですよね。

では、なぜもち麦は炭水化物なのにダイエットに効果的なのでしょうか?

まずは、その理由について知っておきましょう。

理由1:もち麦には豊富な食物繊維が!

もち麦は玄米の“4倍以上”、白米の“25倍以上”の食物繊維を含んでいます。

食物繊維はダイエットに欠かせない栄養素の1つであり、以下のような効果・効能を期待できるんです。

食物繊維の効果・効能
  • 血糖値の上昇を緩やかにする
  • 体内の余分な脂質を体外に排出する
  • コレステロール値を下げる
  • 腸内環境を整える
  • 善玉菌を増やしデブ菌を減らす
  • デトックス効果

食物繊維は水分を吸収すると膨らむため、少量でも“満腹感”を得やすいというメリットもあります。

それに、もち麦に含まれるのは『βグルカン』という特殊な食物繊維なんです。

βグルカンは“免疫力アップ・がん細胞の抑制”など、健康の維持にも嬉しいメリットを期待できます。

理由2:とにかく美味しいので続けることができる!

もち麦っておいしいのね!
お腹ふくれるし、いい感じ!

— ria@ダイエット垢 (@Kogu_Kori)

もち麦とかいうの死ぬほどおいしいし無限に食べられる

— ち (@1045L4iz)

噂のもち麦 普通のご飯に混ぜてるけど甘くておいしいね!

— ‍はな (@hhnha__)

 

どんなにダイエットに効果的だとしても、美味しくないと続けられないし痩せないですよね。

もち麦は“プチプチもちもち”とした食感が楽しく、毎日美味しく食べながらダイエットを続けられます。

確実に痩せるためには、とにかく“継続する”ことが重要です。

糖質制限のような辛さはありませんので、誰もが続けられるダイエット方法だと思います。

もち麦を使ったダイエットのやり方

もち麦ダイエットのやり方は、“1日2回もち麦ごはん”を食べるだけ。

もち麦ごはんとは、白米ともち麦を混ぜて炊いたごはんのことです。

これを朝食と昼食に1膳ずつ食べるだけで、もち麦ダイエットを続けることができるんです。

※もち麦ごはんの炊き方は後ほどご紹介します。

もち麦ダイエットを効果的に行うためには?

“ダイエット=辛いもの”と考えている方は、『本当にこれで痩せるの?』って思うかもしれませんね。

後ほど詳しくご紹介しますが、ネット上には“実際に痩せた人の口コミ”がたくさん出ています。

しかし、もち麦ダイエットを効果的に行うためには、いくつかの注意点を守る必要があります。

 もち麦を食べすぎない

もち麦はダイエットに効果的ですが、実は白米と“カロリー”はあまり変わりません。

ですので、過剰にカロリーを摂取しないためにも食べ過ぎに注意しましょう。

 規則正しい生活を心がける

・睡眠をしっかりとる
・バランス良く食事する
・適度に運動する

もち麦ダイエット中にも、こういった規則正しい生活を心がけることは大切です。

特にダイエットの基本は、バランスの良い食生活と適度な運動です。

もち麦をただ食べるだけではなく、生活全体を改善するように意識しましょう。

 夜に食べない

もち麦ごはんは、なるべく朝食と昼食に食べるようにしてください。

より効率的にダイエットしたい場合は、炭水化物を夜に摂取するのは控えたいところ。

どうしても時間が合わないという方は、普段よりも夕食の時間を早くするなど、少し工夫しながら食べるようにしましょう。

もち麦の茹で方と炊き方

材料

お米 150g
もち麦 50g
100cc

 

作り方

  1. お米を洗う
  2. 洗ったお米にもち麦を加える(もち麦は洗わない)
  3. さらに水を100cc加えて、軽くかき混ぜる
  4. いつも通り炊飯器のボタンを押して炊く

 

もち麦ごはんの炊き方は、その人の好みによって“割合”が変わります。

中には、もち麦と白米を1:1の割合で炊く人もいるようです。

まずは上の動画のように作ってみて、徐々に自分の好みに合わせてみましょう。

実際にもち麦で効果が出た人の口コミ

女性の口コミ
女性の口コミ
普段よりも食事量が減って、お通じも良くなりました。
旦那は5kgも体重が落ちたようです。
女性の口コミ
女性の口コミ
糖質制限みたいに辛くないので気に入ってます!
楽して痩せたい方にはおすすめですね。
女性の口コミ
女性の口コミ
お通じが良くなります。
特別な運動はしていませんが、普段通りの生活を続けて約3kgほど落ちました。
女性の口コミ
女性の口コミ
毎日夜にもち麦を食べていたところ、
気付いたら体重が減ってました!
男性の口コミ
男性の口コミ
もち麦を食べ始めて1ヶ月ほどで体重が落ちてきて、
2ヶ月目には3kg近く落ちました。
男性の口コミ
男性の口コミ
体重は変わっていませんが、お通じが良くなりました。
まだまだ続けたいと思います。

超美味しい!もち麦を使ったレシピ(食べ方)5選!

もち麦はもち麦ごはん以外にも、様々な超絶品のダイエットレシピがあります。

以下では、その中でも特におすすめの人気レシピを5つご紹介します。

レシピ1『もち麦トマトリゾット』

おすすめ度 ★★★★★
カロリー 約280kcal(1人分)

 

白米の代わりにもち麦を使った絶品のトマトリゾットです!

もち麦は白米よりも食物繊維がたっぷり含まれますので、特に便秘でお悩みの方におすすめのレシピですね。

レシピ2『もち麦入りの食べるスープ』

おすすめ度 ★★★★★
カロリー 約160kcal(1人分)

 

野菜がたっぷり入ったスープはダイエット中の超強力な味方です!

さらに、スープにもち麦を入れることで満足感があるメニューに大変身しますので、まさにダイエット中の方におすすめしたいレシピです。

このレシピではトマト缶を使用していますが、他にもコンソメスープにしたり、中華スープにするのも良いですね!

レシピ3『もち麦ハンバーグ』

おすすめ度 ★★★★★
カロリー 約160kcal(1人分)

 

もち麦を入れてかさ増ししているため、低カロリーでありながら非常にボリュームのある満足感たっぷりのハンバーグです。

豆腐ハンバーグとは違い、本当に挽き肉だけで作ったかのような食感を楽しめますので、まさにダイエット中には嬉しいレシピですね!

お好みでトマトソースやデミグラスソースをかけて食べるのもおすすめです。

レシピ4『もち麦トマトリゾット』

おすすめ度 ★★★★★
カロリー 約280kcal(1人分)

 

白米の代わりにもち麦を使った絶品のトマトリゾットです♪

もち麦は白米よりも食物繊維がたっぷり含まれますので、特に便秘でお悩みの方におすすめのレシピですね。

レシピ5『アボカドともち麦のサラダ』

おすすめ度 ★★★★☆
カロリー 約160kcal(1人分)

 

もち麦はサラダにも合うんです!

普通の野菜だけのサラダよりも満足感があるため、ちょっとカロリーを抑えたい時におすすめのレシピです!

まとめ

もち麦は健康や美容の維持にも効果的ですので、ダイエットが終了した後も食べ続けたいですね。

特に便秘で悩んでいる方は、ぜひ積極的に食べてみてください!